نشانه های کمبود ویتامین در صورت

کمبود ویتامین

رژیم غذایی متعادل و سالم بهترین روش واسه رسوندن ویتامین و مواد معدنی به بدنه، اما حتی در این صورت، با افزایش سن و ضعیف شدن بدن در برابر دچار شدن به بیماریا، مواد مغذی مهم بدن شما کم می شه.

به گزارش گروه علمی ایرنا (محمدعلی صنایعی) از پایگاه اینترنتی مدیکال دیلی، بیشتر یه تست خون کمبود ویتامین در بدن رو مشخص می کنه اما بعضی وقتا علائم کمبودهای شایع رو میشه در وضعیت پوست، مو و یا ناخن دید.

چشمون پف کرده

پس از بیدار شدن از خواب، پف چشمون چیزی طبیعیه، اما پف زیادتر از اندازه ممکنه نشونه کمبود ید در بدن باشه؛ یه مطالعه در سال ۲۰۰۶ رابطه بین جذب ید و مریضی تیروئید – مریضی که می تونه باعث خستگی، افسردگی و پف کردن چشما شه- رو نشون داد. بقیه علائم کمبود ید شامل خشکی چشم، اضافه وزن و شکنندگی ناخن می شه.

قره قاط ، ماست، سیب زمینی، توت فرنگی و لوبیا از خوراکیای به درد بخور واسه رفع این کمبود هستن.

رنگ پریدگی پوست

به گزارش وبگاه مدلاین پلاس، پریدگی چهره نشون میده که شما نیاز به مصرف بیشتر ویتامین B12 دارین و کمبود این ویتامین می تونه به مریضی پوستی منجر شه.

ماهی قزل آلا، گوشت قرمز، غلات غنی شده، ماست و پنیر سوئیسی از خوراکیای به درد بخور واسه رفع این آسیب هستن.

موی خشک

این که در بعضی روزا موها بدحالت هستن، چیزی شایعه اما اگه در مورد موهای شما دلیل به خشکی اون برمیگرده، می تونه نشونه ای از کمبود بیوتین یا ویتامین B7 باشه؛ پایین بودن سطح بیوتین باعث شکنندگی ناخنا و نازک شدن موها می شه و مصرف دوزهای بالای بیوتین از طریق مکملای ویتامین می تونه واسه بهبود کیفیت مو و حتی درمان دیابت به درد بخور باشه.

مواد غذایی مانند تخم مرغ، بادام، آجیل، حبوبات و غلات کامل می تونن در رفع این آسیب بسیار به درد بخور باشه.

رنگ پریدگی لبا

رنگ پریدگی می تونه نشونه کم خونی باشه و نشون میده که در رژیم غذایی خود به آهن بیشتری نیاز دارین.

پایین بودن سطح آهن خون هم اینکه می تونه دلیل اصلی سرماخوردگیای تکراری باشه و موجب ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن شه؛ هر دو علامت رنگ پریدگی پوست صورت و لبای رنگ پریده از نشونه های کم خونیه.

مواد غذایی مانند: گوشت قرمز، غذاهای دریایی، لوبیا، سبزیجات برگ سبز تیره، غلات غنی شده با آهن و نخود فرنگی واسه رفع این آسیب خوبه.

خونریزی لثه

طبیعیه که پس از به کار گیری نخ دندون، کمی خون از لثه ها خارج شه اما حساسیت لثه ها همراه با خونریزی می تونه نشونه کمبود ویتامین C باشه؛ کمبود ویتامین C در رژیم غذایی می تونه منتهی به مریضی اسکوربوت شه، علائم کمبود ویتامین سی یا اسکوربوت شامل کبود شدن بدن، خونریزی لثه و درد مفصلا و عضلاته.

مواد غذایی مانند پرتقال، فلفل قرمز، کلم پیچ، کلم بروکسل، کلم بروکلی، توت فرنگی، و گریپ فروت می تونه این آسیب رو رفع کنه.

با این همه، اگه علائم کمبود ویتامین دارین، بهتره با دکتر مشورت کنین.

بهترین ادویه واسه چربی سوزی

چیجوری بدون رژیم غذایی لاغر شیم؟

ایرنا علائم مریضی ویتامین